wyciskanie leżąc

16.01.2014 IF: 16/8 No cóż...dziś miałem zamiar zrobić "oszukane okno" czyt. "Cheat day" w wersji kontrolowanej czyli 3 tyś kcal z małą ilością cukrów, ale nie do końca to wyszło...nie chciało mi się jednak, to jeszcze nie ten etap. Zjadłem 300 kcal ponad moje "zero kaloryczne" w tym cukrów prawie brak. Jedynie laktoza z małej ilości mleka, [...]

No jasne że jestem :-) A cuksy już opracowane.. zjadałem tylko te kokosowe :-p Sorry za nieobecność.. dostałem bilet na poniedziałek 26.01.. nie unikniona wizyta w krainie tendety :-) Jedyne co to może telefon sobie przywiozę :-) Xiao MI ... znajomi mają i bardzo chwalą sobie, a przebitka jest ok. 400 zł kupując tutaj a w Chinach. 15.01.2015 [...]

19-20.01.2015 Dni bez zmian w sumie. Jedyne co będę robił to jadł posiłek przed treningiem. Zrobiłem tak i trening był lepszy + zoombie mode nie było przez resztę dnia. Oczywiście posiłek to ok. 50g węgli 30g białka w wersji nie zbyt zalegającej w brzuchu - białko w prochu + płatki np. czekoladowe. Okno/post niezmiennie. Waga poniżej 76 [...]

[...] dziś pięknie, zrobiłem mniej serii niż w zeszłym tygodniu, a czuje sporą różnicę już mam bóle więc wiem że dobrze trening zrobiłem :), Triceps też dobrze wszedł, aczkolwiek wyciskanie wąsko słabiej niż w tamtym tygodniu. Co do wysiłku tlenowego jest już troszkę lepiej aż tak ciężko nie oddycham, tętno wysokie ale umiem umiarkować tempo łapania [...]

21.01.2015 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x7/ 57,5kg x6 55kg x12/ 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 30kg/30kg x12/ 30kg/30kg x7 25kg/30kg/30kg/30kg x12 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg x10/ 12kg x6 12kg/12kg x10/ 12kg/12kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

DAY IN --- 6 barki - wyciskanie sztangi z przodu siedząc 15/15/15/15 - wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15 - unosznie hantli na boki siedząc 20/20/20/20 - umoszenie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unoszenie hantla do przodu na prostych rekach stojąc 20/20/20/20 bieznia 30 minut suplementy HI TEC omega3 - 2tab , witaminy - 3tab , zma - [...]

Dawno nie wrzucałem wypiski, a więc nadrabiam zaległości. %-) Trening piątkowy: -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s -Wiosłowanie hantlem 4s ostatnia 40kg hantel -Wiosłowanie Doriana 4s ostatnia 100kg -Przenoszenie z wyciągiem górnym 3s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Trening dzisiejszy: -Wyciskanie sztangi skos"+" 4s ostatnia 100kg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=GeJxvgE7GZM DAY IN --- 13 barki - wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15/15/15/15 - wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15 - unosznie hantla lezac bokiem na lawce skos gora 18/18/18/18 - unosznie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie sztangi z przodu do klaty 3 serie na dobicie po ok.20 powtorzen bieznia [...]

Właśnie - kiedy będziesz wiedział coś więcej w tym temacie? Na razie nic nie wiem. %-) Dzisiaj miałem zrobić swoje pierwsze treningi personalne na tej siłowni i po umówieniu trzech osób na określoną godzinę żadna nie przyszła, coś chyba jest nie tak z tymi ludzmi. :)) Wczoraj plecy, dzisiaj klatka z bicepsem na bytomskim Purze. Po treningu wielki [...]

[...] jak się kochają,miłe uczucie i przemyślenia. Trening ramion? Zawsze inny :) Prostowanie na wyciągu górnym 4s 10p Unoszenie ramion z linką wyciągu gónego 4s 10p Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-15p Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4s 12-15p Francuskie wyciskanie zza głowy stojąc jednorącz 4s 12p Młotkowe [...]

[...] siłowo , raz pompka , różnie. Wczoraj było tak : francuskie uginanie jednorącz z hantlem stojąc + uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s 15p + drop w ostatniej seri :) wyciskanie na ławce płaskiej sztangi wąsko + uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 3s 12p francuskie wyciskanie sztangi leżąc + modlitewnik - uginanie ze sztangą 3s 12-15p [...]

02.02.2015 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 55kg/57,5kg x12/ 57,5kg/57,5kg x6 55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x9/ 57,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 30kg/30kg/30kg x12/ 35kg x4 30kg/30kg x12/ 30kg x9/30kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=GeJxvgE7GZM DAY IN --- 27 barki - wyciskanie szatngi z przodu siedzac 15/15/15/15 - wyciskanie hantli siedzac 15/15/15/15 - unoszenie reki z hantlem lezac na lawce bokiem , skos gora 20/20/20/20 - unoszeni hantli stojac w opadzie tulowia 20/20/20/20 bieznia 30 minut bylem [...]

06.02.2015 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x7 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x7 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 2kg x12/ 3kg/3kg x7 2kg x12/ 3kg x8/3kg x7 3a. [...]

25.02.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietana, wasa żytnia trening 2. płatki owsiane, whey 3. wątróbka z indyka, masło klarowane, ziemniory 4. dorsz wędzony, halibut wędzony, kasza jaglana, wasa żytnia 1 894,7 kcal 130,7B 174,9W 74,7T Płyny woda, kawa, melisa, rumianek Suplementacja tran, wit. C, BCAA Leki Novothyral [...]

9.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, wasa żytnia trening 2. płatki owsiane, whey 3. polędwica wieprzowa, masło klarowane, kasza gryczana 4. łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana, wasa żytnia 1 901,4 kcal 130,5B 175,1W 75,5T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, BCAA, Beta-alanine Leki [...]

DAY IN --- 44 klatka - wyciskanie sztangi skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce lezac skos gora z przytrzymaniem 20/20/20/20 - pompki na poręczach bez prostowania rak do końca 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie ile weszlo rower stacjonarny 30 minut [...]

Eve, czekam 8-) Ann ;-) trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 4x8 28,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg B2 mostek biodrowy 4x15 71,5kgx 15/15/15/15 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 20kg/ 25kg C2 RDL [...]

Nie wzięłam ze sobą rozpiski, ani nic z internetem, więc zrobiłam ten dzień, który pamiętałam, czyli znów 1. trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx13 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 33,5kg/ [...]

10.03.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa zielona, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, zielona z pomarańczą, biała, mięta, owoce leśne 1. placki owsiane z gruszką 2. pierś indyka z gryczana, soczewicą zieloną, brokułami, fasolką szparagową zieloną, nerkowcami i mozzarellą 3. [...]